Zur Ruhe kommen: Wie bewusste Atmung dein Nervensystem heilt
In einer Welt voller Reize, To-do-Listen und ständiger Erreichbarkeit wirkt ein Moment der Stille wie ein Luxus. Doch Stille ist kein Luxus – sie ist eine Notwendigkeit.
Und der einfachste Zugang zu ihr liegt direkt vor uns: unser Atem.
Der Atem – dein unsichtbares Nervensystem-Werkzeug
Wir atmen rund 20.000-mal am Tag. Und doch machen wir es meist unbewusst.
Dabei ist bewusstes Atmen eine der ältesten und wirksamsten Methoden, um unser vegetatives Nervensystem zu beeinflussen – jenes System, das entscheidet, ob wir in Anspannung oder Entspannung leben.
Vor allem der Vagusnerv, der „Ruhenerv“ deines Körpers, reagiert stark auf kontrollierte Atmung.
Langsames, tiefes Atmen aktiviert ihn – und mit ihm all jene Prozesse, die für Erholung, Heilung und innere Ruhe sorgen.
Die 4-7-8-Atemtechnik: Ein natürlicher Reset für dein System
Diese Technik stammt aus der Atemschule nach Dr. Andrew Weil und ist wissenschaftlich inspiriert. Sie wirkt schnell, ist einfach – und ideal für jeden, der besser schlafen, ruhiger werden oder innerlich loslassen möchte.
So funktioniert die 4-7-8-Technik:
- Atme 4 Sekunden lang durch die Nase ein.
- Halte den Atem für 7 Sekunden an.
- Atme 8 Sekunden lang langsam durch den Mund aus – gerne mit leichtem Geräusch.
- Wiederhole das Ganze 4 Runden lang.
Bereits nach wenigen Durchgängen kann sich der Puls senken, der Geist wird klarer – und ein Gefühl tiefer innerer Ruhe stellt sich ein.
Wann sie wirkt:
- Vor dem Einschlafen
- Bei Angst oder Stress
- Nach einem hektischen Arbeitstag
- Vor schwierigen Gesprächen
- Einfach zwischendurch, um bei dir selbst anzukommen
Doch dein Körper braucht die richtige Grundlage
Ruhe beginnt im Nervensystem – und dieses ist auf bestimmte Mikronährstoffe angewiesen, um wirklich in den Entspannungsmodus zu schalten.
Magnesium ist dabei einer der zentralen Schlüssel.
Magnesium – das Element der Gelassenheit
Magnesium reguliert die Erregbarkeit von Nerven- und Muskelzellen, hilft dem Körper beim Umschalten vom aktiven in den ruhenden Zustand und unterstützt einen erholsamen Schlaf.
Ein Mangel hingegen macht uns reizbarer, unruhiger, innerlich unklar.
Unser Magnesium Komplex von vitalschutz kombiniert verschiedene, gut bioverfügbare Magnesiumformen – für eine sanfte, ganzheitliche Unterstützung deiner Ruhephasen. Ohne Aufregung. Ohne Zusätze. Nur das, was dein Körper wirklich braucht.
Fazit:
Manchmal braucht es keine Flucht, keinen Urlaub, keine Auszeit.
Manchmal reicht ein Atemzug – bewusst, ruhig, getragen.
Denn in deinem Atem liegt ein uraltes Wissen:
Wie du loslässt. Wie du entspannst. Wie du zurück zu dir findest.
Und mit der richtigen Unterstützung wird aus Atem eine Kraftquelle, die dich täglich trägt.